健康

  • 【日本人の死因の16%は運動不足が原因!】

    一日中、パソコンとにらめっこ。

    ほとんど筋力を使わないビジネスパーソンが増えています。

    運動不足と偏った食生活により、WHOは2025年までに、肥満の人が25億人に達すると予測しています。

    ちなみに世界の人口は約74億3000万人(2017年10月現在)です。

    世界の人口の約3人に1人が肥満⁉︎

    すごく高い割合に感じます。

    肥満の状態が続くと、やがて糖尿病、高血圧、心筋梗塞等々、命に関わる病を引き起こす危険があります。

    実際、日本人の死因の16%は運動不足が原因だともいわれています。

     

    【朝のランニングで体の匂い・艶・心が変わった!】

    私は現在、毎朝5:45に起床。

    5kmウォーキング&ランニング。

    途中の橋の下で、腕立て150回・腹筋150回・背筋150回。

    朝昼晩食は妻が作るダイエット食を食べるという健康ライフを送っています。

    いや送り始めたところです。

    はじめて約1ヶ月になりますが、

    体重が、「75.6kg」から現在「72.7kg(-3kg)」に減少。

    自分でも驚くほどの変化です。

    妻が言うには、

    「最近、肌のツヤが良くなった」

    「最近、おっさん臭しなくなった」

    「最近、明るくなった」

    とのこと。

    どうやら、適度の運動と適切な食生活を送ると、

    心身の色・艶・匂い・心までも生き生きとするようです。

    【体脂肪を1kg減少させる計算法とは】

    1キロカロリーの消費量の計算法を聞きました。

    ランニングのスピードと関係なく、1km走ると体重1kgあたり1キロカロリーが消費されるそうです。

    つまり、体重70kgの人が1km走ると、70キロカロリー消費されるということです。

    毎日5km走っている私は、毎日350キロカロリー消費されていることになります。

    体脂肪1kgを燃焼するのに、およそ7000キロカロリーが必要といわれていますので、

    20日程度で1kgの体脂肪が減らせる計算になります。

    ・「体脂肪1kgを燃焼」するには「7000キロカロリー」の消費が必要。

    →1km走ると体重1kgあたり1キロカロリーが消費される。

    →体重70kgの私が、毎日5kmを走ると「350キロカロリー」を消費される。

    →私が体脂肪1kgを減らすには、「7000÷350=20」で、約20日間かかる。

    ということです。

     

    【食生活について】

    食生活については、妻に協力してもらっています。

    妻が作るご飯は、これまでも栄養のバランスを考えてくれていましたが、

    今までの私は、特に間食がひどかったと思います。

    仕事中の一服に「甘いコーヒー」・「おやつ」。

    寝る前に「ビール」・「おやつ」。

    食べたくなったら、食べたいものを食べるというものでした・・・。

    この間食を一切やめることにしたのです。

    いや、少しやめるようにしたのです。

    だから運動+食生活の改善で体重が確実に減少していると思われます。

     

    【精神にも良い影響を与える】

    妻が「明るくなった」というように、運動は精神にも良い影響を与えるようです。

    調べてみると、ランニングを続けると安静時の脈拍がゆっくりになり、自律神経のバランスが整うといわれています。人間の体内のバランスを調整する自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

    交感神経は運動や緊張時に優位になり、

    副交感神経は、食事や安静時に優位になります。

    例えば、過度なストレスに苛まれると、安静時でも交感神経が緊張するため、脈拍が速くなります。

    マラソンをしている人の安静時の脈拍がゆっくりになるということは、交感神経の緊張がとれて副交感神経が優位になっているということで、自律神経のあるべきバランスを保っているということになるのです。

    また、ランニングは、ドーパミンやセロトニン、βエンドルフィンが脳内で分泌されます。

    これは、脳を活性化したり、気分を高揚させる働きがあります。

    ランニングは精神にも良い影響を与えるようです。

     

    【体臭が変わる!!】

    最後に加齢臭です。

    昔は「臭い」なんて言われたことなかったのですが、

    40歳を過ぎた頃から「ちょっと臭いで」から「わぁ!臭!」へと・・・。

    そんな私に妻が

    「わぁ!!臭くなくなっている!!」

    と大騒ぎ。

    娘たちも嗅ぎに来て、

    「ほんまや良い匂いがする」

    とのこと。

    『こら!そんなに臭かったんか!』

    と思いつつ、匂いまで変えてしまう運動は恐るべしです。

    加齢臭の原因は「短鎖脂肪酸」や「アルデヒド」と言われています。

    この「短鎖脂肪酸」や「アルデヒド」の原料となるのが「遊離脂肪酸」。

    この「遊離脂肪酸」を燃焼させる方法が有酸素運動なのです。

    だから、加齢臭を改善するには、有酸素運動であるウォーキング&ランニングを一定時間続けることが有効だというのです。

    ウォーキング&ランニングは匂いにも良い影響を与えるのです。

     

    【継続こそ力なり】

    あとはどこまで続けられるかの問題です。

    やはり目標を設定することが継続の鍵ではないかと考えています。

    「12月のマラソン大会への出場と完走」

    「体重68kg達成」

    当面はこの目標を目指してコツコツ頑張ってまいります。

    ここまで読んでくださってありがとうございます。

    あなたがもし、運動不足なら、

    ぜひ、軽い運動から始めてみてほしいと思います。

    体の匂い・艶・心が変わりますよ。

     

  • 最近、疲労の蓄積が半端ない・・・

    そんなことを思いながら、本を手に取ると、

    疲労回復の鍵は「イミダゾールジペプチド」を摂取することのようです。

     

    この疲労回復成分のイミダゾールジペプチドは、

    生まれてから一度も止まることなく泳ぎ続けるマグロやイワシや

    遠い北国や南の国から長距離を飛び続ける渡り鳥。

    彼らはどうして休むことなく運動を続けられるのでしょうか。

    その秘密がイミダゾールジペプチド。

    彼らの体内に共通して含まれる疲労回復成分です。

    イミダゾールジペプチドは、強力な抗酸化作用があり、疲労回復作用を持っているのです。

     

    人間はエネルギーを作り出す際、呼吸によって体内に酸素を吸収。

    そのうち、数%は「活性酸素」という反応性の高い化合物に変化します。

    活性酸素は適量であれば、細胞から細胞をガードする役割があります。

    しかし、必要以上に増加すると問題発生。細胞や血管に障害を引き起こし、体の機能低下を引き起こすとのこと。

    これが疲労のひとつの原因のようです。

    (「ハーバード×MBA×医師 働く人のための最強の休息法 猪俣武範著(ディスカヴァー)より」

     

    この活性酸素を抑制するのが、「イミダゾールジペプチド」なのです。

    イミダゾールジペプチドは、マグロ・いわし・鶏の胸肉などに多く含まれているようです。

    それらを積極的に摂れば、疲れにくい体を作ることが可能といいます。

    理想摂取量は1日200~400ミリグラムとのこと。

     

    ということで、

    食事を管理してくれている妻にお願いしたところです。

    さぁ、胸肉食べまくろ。

    #疲労

    #疲労回復

    #イミダゾールジペプチド

    #活性酸素

  • 教育現場では、いじめ、不登校、暴力等々、様々な問題が起こっています。

    その問題行動を生み出す子供達に共通すること、それは過度のストレスです。

    イライラがマックス。我慢がマックス。

    これが共通点です。

    ストレス解消法は様々ありますが、

    私が紹介したいのは、

    「軽微なリズム運動」を毎日短時間行うことです。

    近年、精神医学の研究で、

    「軽微なリズム運動」がストレスを抑えることを明らかにしています。

    神経伝達物質のノルアドレナリンが、必要以上に分泌されると神経が昂ぶり、イライラしやすく落ち着きがなくなり、攻撃的になります。

    また、ドーパミンも過度に分泌されると、際限なく満足できない状態になります。

    そんなノルアドレナリンやドーパミンの暴走にブレーキをかけるのがセロトニンです。

    このセロトニンの働きを活性化させるのが「軽微なリズム運動」のです。

    つまり「軽微なリズム運動」でセロトニンの分泌が活性化され、

    正常な精神状態が保たれるのです。

    私は今、教育現場で継続的な「軽微なリズム運動」の実践を推奨しています。

    子供達が自分の心をうまくコントロールできるようになってもらいたい!

    そんな思いから呼びかけています。

    まずは自分からと、

    私は毎日、5分間のリズム体操を実践しています。

    (できない時もありますが・・・)

    続けてみると、心が安定していることを実感しています。

    シャキッとします。

    体を動かせば、心もスイッチが入る、という感じなのです。

    読者の皆さんも

    興味がある方は実践してみてくださいね。

    きっと「心の安定」を実感できると思います。

    私が実践している体操は、

    これです↓

    https://youtu.be/hwJI16pP89E

  • 脳の疲れには2種類あると聞きました。

    1つは、勉強や仕事等で脳を働かせることによる「知的な疲れ」です。

    これは主に大脳の新皮質の疲れのようです。

    もう一つは、人間関係などのストレスによる「精神的な疲れ」です。

    これは主に大脳の古い皮質の疲れだそうです。

    この2種類の疲れの取れ方にも違いがあるといいます。

    「知的な疲れ」は簡単に取れるようで、ほんの数分の睡眠で回復。

    昼休みに5分~10分くらいの睡眠で回復してしまうようです。

    一方「精神的な疲れ」は、そうはいかないようです。

    しっかりとした睡眠が取れないと「疲れ」が溜まっていき、

    ストレスが過剰になり、最後は「うつ」になることも・・・。

    そんな話を聞きました。

    やっぱり怖いのは「精神的な疲れ」ですよね。

    まずはストレスを貯めない工夫が必要になりますね。

    最後にストレスを貯めない方法を一つ紹介しましょう。

    近年、精神医学の研究で明らかになった方法です。

    それは、「軽微なリズム運動を継続的に行うこと」です。

    詳しくは次回のブログで紹介します。

  • 風邪のひき始めには「漢方」が良いことを知っていましたか?

    ウイルスが身体に侵入すると、

    身体は体温を上げて戦闘モードに入ります。

    漢方は体温を上げる働きがありますので、その応援をするわけです。

    漢方の種類にも色々あるようです。

    中肉中背に良いのが「葛根湯(かっこんとう)」

    がっしりタイプが「麻黄湯(まおうとう)」

    虚弱気味の人が「麻黄附子細辛湯(まおうぶしさいしんとう)」

    が良いようですよ。

    風邪っぽい時に実際に飲んで、

    熱が上がり、じわっと汗をかく感じがあるものが「当たり」のようです。

    葛根湯は常備薬として家にありますが、

    麻黄湯も買っておこうかな。

    (参考「プレジデント」帝京大学医学部外科准教授の親見正則氏の記事より)

  • 月曜日:2379

    火曜日:3138

    水曜日:2500

    木曜日:7060

    金曜日:4736

    この数字なんだと思いますか?

    私の「ある週の1日の歩数」です。

    まずいでしょ。

    通勤は自動車、仕事はデスクワークなので、

    意識的に歩こうとしなければ、こうなってしまいます。

    私は、アプリ「Moves」を使って「歩数」を記録していますが、

    日本では「歩数計」が年間約500万台が販売されているといいます。

    その「歩数計」は、ある研究によると、イタリアのレオナルド・ダビンチが考案し、

    1712年にフランスの物理学者が最初に製作したそうです。

    もとは健康のためではなく、歩数をもとに「距離」を測るための器具だったようですね。

    近年、「健康管理機具」として復活、という流れだそうです。

    歩数計を使う人の多くが「1日1万歩」を目安にしています。

    (※1万歩は歩きすぎと訴えている人もいますが・・。)

    成人男性の平均歩幅を75cmとすると、1日に7.5km。

    1年では約2700kmで、なんと!日本列島縦断も可能な距離になります。

    まさに「継続は力」ですね。

    運動するぞ!

    もう一度決意します!

    マラソン大会にエントリーします。

    またご報告します!

  • 体内には、がん細胞殺すナチュラルキラー細胞が約5,000億個あり、1日に数千回も発生するがん細胞と戦っているといいます。

    そのナチュラルキラー細胞を活性化させる方法の1つが、
    何と「笑うこと」なんだそうです。
    がん治療の現場では、「笑うこと」を取り入れた療法が実践されています。

    今日も明日も明後日も
    楽しく笑うひとときを作りたいものですね。

    Mr.アラックのマジックショーで笑ってください↓